In der Gewohnheit, Spiele auf deinem Handy zu spielen oder Social Media als das Letzte zu überprüfen, was du vor dem Schlafengehen tust? Selbst wenn Sie nicht denken, dass Sie ein Schlafproblem haben, könnten Ihre nächtlichen Gewohnheiten Ihre Lebensqualität mehr beeinträchtigen, als Sie denken, sagen Experten. Die Forschung hat einen klaren Zusammenhang zwischen dem Einsatz von Technologien vor dem Schlafengehen und beeinträchtigtem Schlaf gezeigt, der unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigt. Während die Effekte von Person zu Person variieren können, kann es so subtil sein wie Ihr Denken, das nicht so scharf ist, wie es sein könnte, Ihre Energie ein wenig träge, Ihre Wachsamkeit ein wenig nach unten, Ihre Stimmung ein wenig weniger stabil.
Es besteht kein Zweifel daran, dass die Technologie unser tägliches Leben verbessert. Es hat fortschrittliche Medizin, Industrie und vieles mehr. Technologie ist eine Einnahmequelle für die einen, Unterhaltung für die anderen und Automatisierung für viele mehr. Aber, was Ihre Patienten vielleicht nicht über Technologie wissen, ist, dass sie ihren guten Schlaf ruinieren könnte.
Die meisten Menschen gehen heute mit ihrem Handy, Tablett, Laptop oder Fernseher ins Bett, um ihnen Gesellschaft zu leisten. Leider kann das Ergebnis davon eine lange Nacht der Wachsamkeit sein, die durch das Licht dieser Geräte ausgelöst wird, zusammen mit der stimulierenden mentalen Aktivität, die erforderlich ist, um Spiele zu spielen, Filme anzusehen oder sich in letzter Minute um arbeitsbezogene E-Mails zu kümmern, bevor man sich umdreht.
Unterschiedliche Technologien beeinflussen den Schlaf
Es gibt mehrere wichtige Möglichkeiten, wie die Technologie unseren Schlaf beeinflussen kann. Die meisten Menschen leiden nicht unter all diesen Problemen, aber fast jeder wird ein oder zwei Probleme auf dieser Liste bemerken, die in seinem Leben vorhanden sind.
Blaues Licht
Blaues Licht ist eine Art von Licht, das von den meisten elektronischen Geräten abgegeben wird. Dazu gehören Mobiltelefone, Tablets, Laptop- und Desktop-Computerbildschirme, Fernseher und sogar eReader. Leider kann dieser stetige Strom von blauem Licht spät in der Nacht den menschlichen Körper davon abhalten, genügend Melatonin zu produzieren. Da Melatonin uns hilft, einzuschlafen, bedeutet das blaue Licht unserer Geräte oft, dass die Schlafenszeit weiter zurückgedrängt wird, als es sollte.
Die Stärke der Wirkung von blauem Licht auf Sie hängt von der genauen Wellenlänge ab, die Ihre Bildschirme ausstrahlen, sowie davon, wie lange und wie oft Sie sie betrachten. Ein oder zwei Blicke auf Ihr Telefon, um zu sehen, ob Ihre Mutter angerufen hat, haben weniger Wirkung als das Tippen, während Sie auf einen meist weißen Bildschirm starren oder sogar ein Buch auf einem beleuchteten eReader lesen.
Wi-Fi-Signale
Sind Sie schon einmal in einen Raum gegangen und konnten erkennen, dass dort Technologie läuft? Man spürt fast das leise Summen von Radiosignalen in der Luft. Nun, du bist nicht verrückt. Das ist eine Sache. Und Geräte, die ein Wi-Fi-Signal aussenden, beeinträchtigen unseren Schlaf. Alles von einem drahtlosen Router bis hin zu Mobiltelefonen, iPads, etc. alles, was eine Quelle für drahtloses Internet in Ihrem Haus produziert, wird den Bereich mit unsichtbaren elektromagnetischen Signalen füllen, und unser Gehirn reagiert darauf.
Helle Bildschirme
Also, die Sache ist die. Damit wir bequem einschlafen können, muss unser Körper einen Prozess durchlaufen. Und ein Teil dieses Prozesses ist die Herstellung von Melatonin. Melatonin signalisiert unserem Gehirn, dass es Nachtzeit ist, Zeit zum Schlafen. Aber wenn wir auf helle Bildschirme starren, verzögert das Licht, das durch unsere Augen aufgenommen wird, die Freisetzung von Melatonin. Dadurch wird es schwieriger, einzuschlafen. Heutzutage, mit dem Aufkommen von Smartphones, eReadern und Tablets, verbringen wir oft Stunden in der Nacht damit, auf einen hellen Bildschirm zu starren. Selbst bei der niedrigsten Helligkeitseinstellung ist es für unsere Augen immer noch zu viel.
Info Überlastung
Einer der Nachteile des Lebens in der modernen Welt ist die Tatsache, dass die meisten von uns ein “verdrahtetes Leben” führen. Es ist schwierig, einen einzigen Tag ohne den Einsatz einer Technologie zu überstehen. Und es ist oft der Zweck, Informationen zu suchen, Wissen zu sammeln. Wir füllen unser Gehirn ständig mit Informationen. Ob es sich nun um eine actiongeladene TV-Show oder um Spätnachrichten oder sogar um eine Website voller Artikel zum Lesen handelt. Es wird als kognitive Stimulation bezeichnet, und obwohl es ideal ist, um unser Gehirn zu trainieren, ist es am besten den ganzen Tag über zu machen, nicht nachts.
Sucht
Technologiesucht ist real und kann auch den Schlaf stören. Für eine Person, die süchtig nach ihrem Telefon, Tablett, Computer oder einem anderen Gerät ist, kann sich das Ablegen fast unmöglich anfühlen. Je mehr ein Mensch jedoch von der Technologie abhängig wird, desto schwerer wird seine Schlafstörung sein.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Hier sind einige Ideen, um den negativen Auswirkungen der Technologie auf den Schlaf Ihres Kindes entgegenzuwirken:
Sei ein gutes Schlafvorbild.
Von dem Tag an, an dem sie geboren werden, erwartet Ihr Kind von Ihnen Anleitung in allen Lebensbereichen, einschließlich des Schlafes. Deshalb ist es wichtig, dass Sie selbst gute Schlafgewohnheiten üben, um Ihr Kind zu ermutigen, in Ihre Fußstapfen zu treten. Die National Sleep Foundation fand heraus, dass, wenn ihre Eltern kein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer haben, ihre Kinder auch viel weniger wahrscheinlich sind. Mehr dazu im nächsten Abschnitt.
Bringen Sie Ihre Kinder in die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen.
Kinder, die von klein auf lesen, haben eine bessere Lesefähigkeit und emotionale Intelligenz. Außerdem setzen sich die kognitiven Vorteile des Schlafengehens auch in den vorletzten Jahren fort. Die Gewohnheit, frühzeitig vor dem Schlafengehen zu lesen, erleichtert es den Kindern, mit dem Alter Schritt zu halten – anstatt ein Buch durch ihr Smartphone zu ersetzen.
Erklären Sie Ihrem Kind die Auswirkungen der Technologie auf den Schlaf.
Niemand mag es, wenn man ihm sagt, was er tun soll, und das ist besonders bei Teenagern der Fall, wie viele Eltern bestätigen werden. Anstatt Ihrem Kind zu sagen, dass es den Computer ausschalten und einschlafen soll, sollten Sie es darüber aufklären, wie die Technologie den Schlaf beeinflusst. Dann befähigen Sie sie, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.
Reorganisieren Sie den Zeitplan Ihres Kindes, um mehr Zeit für den Schlaf zu haben.
Mit steigenden Anforderungen und Ängsten, nicht genug zu tun, um in das beste College zu kommen, ist es für Teenager einfach, überbucht zu werden. Erwägen Sie, ein oder zwei Aktivitäten aus Ihrem Zeitplan zu entfernen. Arbeite mit deinem Kind zusammen, um einen Weg zu finden, Hausaufgaben früher zu erledigen, damit sie mit etwas weniger Stress und etwas mehr Schlaf leben können.
Aber auch wenn Sie Ihre Wachzeiten jeden Tag nur um ein kleines bisschen verlängern, gleichen Sie Ihre natürlichen Schlafgewohnheiten aus. Da der Unterschied zwischen der Norm Ihres Körpers und Ihren Gewohnheiten zunimmt, laufen Sie Gefahr, eine Vielzahl von Schlafstörungen zu entwickeln. Sei standhaft mit dir selbst: Setzen Sie sich eine Schlafenszeit und halten Sie sich daran. Die Konstanz in Ihrem Schlaf-Wach-Plan ist eines der wirksamsten Mittel zur Förderung eines gesunden Schlafes. Vergiss nicht, in eine gute Matratze zu investieren, wenn du nachts einen guten Schlaf haben willst! Hier sind einige unserer Favoriten – Nektar, Leesa, Casper und Tuft & Needle. Oder schauen Sie sich unsere Matratzenvergleiche und Bewertungen an.
Während dieses viel scheinen kann, um auf zu nehmen, versuchen Sie Babyschritte. Breaking Gewohnheiten ist keine leichte Aufgabe, Sie müssen realistische Erwartungen an sich selbst stellen und sich schrittweise auf Ihr Ziel hinarbeiten. Und was ist motivierender als das Ziel eines tiefen, erholsamen Schlafes?
