Wir alle haben gehört, dass es wirklich wichtig ist, gesunde Gewohnheiten wie gut essen, aktiv bleiben und auf dem Laufenden bleiben zu können.
Aber hast du jemals wirklich darüber nachgedacht, warum diese Dinge so wichtig sind und wie sie alle zusammenwirken?
Zu den gesunden Gewohnheiten gehört alles, was Sie tun, um Ihr körperliches, geistiges oder emotionales Wohlbefinden zu fördern. Zusammengenommen helfen diese Gewohnheiten, einen Rahmen für ein gesundes Leben zu schaffen.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, einen gesunden Lebensstil zu führen, können diese Gewohnheiten schwer zu entwickeln sein, da Sie Ihre Einstellung ein wenig ändern und sogar Ihren Tagesablauf ändern müssen.
Wenn Sie jedoch bereit sind, sich für die Verbesserung Ihrer Gesundheit einzusetzen, kann die Schaffung gesunder Gewohnheiten Ihnen auf lange Sicht sehr zugute kommen.
Egal wie alt du bist oder wie schlecht deine früheren Gewohnheiten waren, du kannst voranschreiten, um sie zu verbessern und ein besseres Leben für dich zu schaffen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunde Gewohnheiten in Etappen geschaffen werden können. Was heute für eine Person eine ungesunde Gewohnheit sein könnte, kann für eine andere Person eine gesunde Gewohnheit sein.
Zum Beispiel, tun Sie so, als hätten Sie eine ungesunde Angewohnheit, jede Nacht zwei Schalen Eis zu essen. Das Schneiden auf eine oder sogar nur eine halbe Schale macht Fortschritte in Richtung der gesunden Gewohnheit, ungesunde Lebensmittel zu reduzieren. Für jemanden, der diese Lebensmittel von vornherein nicht isst, wäre es jedoch nicht als gesunde Gewohnheit anzusehen, eine Schale Eiscreme in der Nacht zu essen.
Beginne dort, wo du bist und mache Fortschritte in Richtung Gewohnheiten, die für dich gesund sind.
Wenn Sie gesundheitlich krank sind, ist es möglicherweise nicht gesund, mit dem Training für einen Marathon zu beginnen, wie es für einen erfahrenen Läufer der Fall wäre. Aber vielleicht kannst du anfangen, tägliche Spaziergänge zu machen, um aktiver zu werden.
Einige gesunde Gewohnheiten:
Machen Sie Ihre Übungen
Regelmäßige Bewegung ist wahrscheinlich das nächste, was wir einem Jungbrunnen erreichen können. Laut dem National Cancer Institute hilft regelmäßige Bewegung, das Gewicht zu kontrollieren, gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke zu erhalten und reduziert unser Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes. Darüber hinaus sind in den USA rund 260.000 Todesfälle pro Jahr auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.
Viele Trainingsbehörden empfehlen 30 Minuten Training, 5-6 Tage die Woche, um Ihrem Körper einen Tag lang Ruhe und Erholung zu geben. Die Übung muss keine schmerzhafte, iron-manartige Erfahrung sein. Etwas so Einfaches wie ein lebhafter 30-minütiger Spaziergang kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken und Ihrem Leben buchstäblich Jahre hinzufügen. Und es kann ergänzt werden durch die Treppe bei der Arbeit, einen 10-15-minütigen Spaziergang während des Mittagessens oder ein kleines Tretgerät am Schreibtisch. Die Hauptsache ist, Bewegung zu finden, die man genießt, nicht etwas, das eine Tortur ist.
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Immer Frühstück essen
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die frühstücken, dazu neigen, mehr Vitamine und Mineralien aufzunehmen und weniger Fett und Cholesterin. Wenn Sie Dinge essen, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Proteinen haben, fühlen Sie sich voll und energetisiert. Dazu gehören Vollkorngetreide und -brote, fettarme Milch, Obst und Joghurt.
Üben Sie den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung.
Diese Gewohnheit beinhaltet Dinge wie mehr Obst und Nüsse zu essen und zuckerhaltige Getränke und Snacks zu vermeiden. Während der Mahlzeiten empfiehlt die American Heart Association eine Portion Fisch zweimal pro Woche. Fettfische (Makrele, Lachs, Seeforelle, Hering, Sardinen und Thunfisch) haben nicht nur eine reiche Proteinquelle, sondern auch Omega-3-Fettsäuren, die die Gefahr von Herzerkrankungen verringern.
Vergessen Sie nicht die Portionskontrolle. Wenn Sie leben wollen, um 100 zu werden, wählen Sie größere Portionen Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, und konsumieren Sie kleinere Portionen kalorienreicherer Lebensmittel, die große Mengen an Zucker und Fetten enthalten.
Und kaut euer Essen! Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, jeden Mund 20-30 mal zu kauen, um ihn in seine verdaulichste Form zu bringen. Studien haben auch gezeigt, dass das Kauen die Kalorienzufuhr langsam um etwa 10% reduziert, zum Teil weil der Magen etwa 20 Minuten braucht, um dem Gehirn zu sagen, dass es voll ist.
Schlafen Sie ein
Der Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Während wir schlafen, räumt das Gehirn die Trümmer der täglichen Arbeit weg, während es die Nervennetze zurücksetzt und wiederherstellt, so dass sie beim Aufwachen voll funktionieren können.
Wir alle kennen die häufigsten Auswirkungen, die durch den Mangel an Schlaflosigkeit, Müdigkeit, mangelnder Konzentration und Vergesslichkeit verursacht werden. Aber die Folgen von Schlafentzug können weit über das Bekannte hinausgehen und möglicherweise langfristige Auswirkungen auf das Gehirn haben. Eine aktuelle Studie aus Italien deutet darauf hin, dass der anhaltende Schlafmangel dazu führen kann, dass das Gehirn beginnt, sich selbst zu zerstören.
Um diese potenzielle Bedrohung zu vermeiden, entwickeln Sie die Gewohnheit, einen festen Schlaf von 7-9 Stunden zu erhalten. Wenn Sie Probleme beim Dösen haben, halten Sie Ihre Schlafenszeit-Routine frei von TV, Laptop, Handy und anderen Geräten und geben Sie Ihrem Gehirn eine echte Ausfallzeit.
Wasser auf dem Nachttisch halten
Das Hydratisieren der ersten Sache morgens ist unglaublich wichtig, und der beste Weg, um sicherzustellen, dass das passiert, ist, ein schönes, hohes Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch zu halten. „Ich habe mindestens 20 Unzen Wasser, sobald ich aufwache“, sagt Latoya Julce, Trainerin aus New York City und 305 Fitnesslehrerin. „Es hilft, mein Verdauungssystem zu reinigen und es für den Tag vorzubereiten.“
Grüner Tee trinken
Nicht schwarz mit Vollmilch und Honig. Keine zuckerhaltigen, abgefüllten Zubereitungen. Grüner Tee, schlicht und einfach! Der EGCG – ein super potenter Nährstoff, der fast ausschließlich im grünen Tee enthalten ist – hilft nachweislich beim Fettabbau und entmutigt neue Fettzellen. Eine Revolution in der Teediät ist die nächste große Sache, erklärt die Autorin Kelly Choi in dem neuen Buch The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, in dem die Testpanelisten in einer Woche bis zu 10 Pfund abgenommen haben. Sie empfiehlt dir, es zum Frühstück zu trinken: Ihr Körper nimmt die Nährstoffe des grünen Tees am effektivsten auf, wenn Sie ihn mindestens vier Stunden nach der letzten Mahlzeit trinken, was ihn zu einer perfekten Art macht, den Morgen zu beginnen.
Machen Sie einen Lunch Break Walk
Die Forschung zeigt, dass eine überwältigende Anzahl von Amerikanern – fast 80 Prozent – einen Mangel an Vitamin D hat. Das Vitamin ist nicht nur für die Stärkung der Knochen verantwortlich, sondern auch für die Stärkung der Stimmung und des Immunsystems. Eine der besten Möglichkeiten, mehr D zu bekommen, ist, einfach nach draußen zu gehen. Hast du schon mal bemerkt, dass einige deiner Mitarbeiter während des Mittagessens für 30 Minuten rausrutschen? Sie haben es richtig gemacht. Mehr Vitamin D zu bekommen, kann Ihnen helfen, sich an Ihren Fitnessplan zu halten, denn Sie werden wahrscheinlich öfter glücklich sein und weniger oft krank.
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Vergebung
Während Vergebung wie eine veraltete Vorstellung unserer überstürzten und schnell reagierenden Gesellschaft erscheinen mag, hat sie auch heute noch viele gesundheitliche Vorteile.
Wenn du bewusst in der Lage bist, etwas loszulassen, auch ohne Entschuldigung, reduziert es deine Wut, deinen Stress und deine Spannung.
Die körperliche Belastung durch das Gefühl der Verletzung fordert einen Tribut vom Körper, so dass es eine gesunde Gewohnheit ist, diese negativen Gefühle loszulassen und durch Positivität zu ersetzen.
Die Entscheidung, jemandem nicht zu vergeben, erhöht deinen Zorn und trägt zu einem Gefühl des Kontrollverlustes bei. Das Festhalten an einem Groll kann Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, die alle schädlich für Ihre Gesundheit sind.
Die Fähigkeit, jemandem zu vergeben, wird auch deinen Schlaf verbessern. Du wirst keine Zeit damit verbringen, nachts im Bett zu liegen und über etwas nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist, oder zu planen, welche Art von Vergeltung du machen willst. Wenn du meditieren und jemand anderem völlig vergeben kannst, kannst du dich mehr auf dich und dein eigenes Wohlbefinden konzentrieren.
Schließlich kann die Fähigkeit zu verzeihen deine Beziehung zu deinen Freunden und deiner Familie stärken. Die Vermeidung von tief sitzenden Belastungen in engen Beziehungen ist ein wichtiger Teil des Gefühls, mit den Menschen um dich herum verbunden zu sein und das Leben in Harmonie mit Menschen zu leben, die deinen Weg kreuzen. Die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen ist eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil.
